cwiczenia klatki

Witam Mam problem z klatką piersiową, a mianowicie mam tłuszcz na klatce. Co mozecie mi poradzić zeby go usunąć. Wiem, ze jakies ćwiczenia ale jakie i co jeszcze. W jakim czasie jestem w stanie choziaz troche tego zrzucić. Moj drugi problem to objetosc tej klatki, co zrobić zeby powiększyc klatke. Nie jest tragicznie mała ale jak na mój [...]

Otóż, mam 15 lat , jestem ektomorfikiem, ważę 54 kg przy wzroscie 171 cm. Nie mam dostępu do siłowni ze wzgledu na dojazd, dlatego od kilku miesiecy ćwiczę w domu, jest lepeiej, choc jezeli chodzi o miesnie, to zarysowaly mi sie miesnie klatki piersiowej i brzucha. Do tej pory wykonywalem pompki, z różnymi ustawieniami rąk + pompki z podparciem [...]

Witam. Od dłuższego czasu obserwuję u siebie asymetrię klatki piersiowej objawiającą się mniejszym "cyckiem" lewym od prawego (zdjęcie). Wygląda to tak jakbym nie miał części mięśnia. Jestem aktualnie po badaniach z prześwietleniem które nie wykazały wady postawy. W przeszłości nie miałem żadnych uszkodzeń kostnych w tej okolicy. Czy mogę prosić [...]

[...] ponieważ pleców w ogole nie cwiczylem i skupialem sie tylko na bicepsie klatce i miesniach brzucha i teraz mam odstajace łopatki i nie wiem jak to skorygowac ? jakimi cwiczeniami ? i czy zmniejszyc trening lub zaprzestac czasowo klatki piersiowej ? bo zalezy mi teraz na tych plechach abym mogl wygladac bez podkoszulki jak dobrze zbudowany [...]

Cześć,mam problem.Od 5 miesięcy bolą mnie plecy,szczególnie po jakimś bieganiu a nasila się przy wypinaniu klatki piersiowej i wciąganiu odcinka lędźwiowego "do środka"(Czasami też gdy próbuję biegać).Byłem u ortopedy który zalecił mi ćwiczenia ale jakoś specjalnie nie mogę działać.Ból jest uciskający i zawsze powraca przy bieganiu.Dodam że [...]

Witam, jestem tu nowy, potrzebuje waszej pomocy,gdyż nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, mam do dyspozycji: expander, sztangielke 12kg, 2x hantle-4kg, push-up bars(do pompek), planuje coś kupić do 150zł ale nie wiem co by sie najbardziej przydało(jakaś sztanga albo coś). Ważę 70kg,mam 182cm wzrostu. Zależy mi na wyćwiczeniu mięśni klatki [...]

Witam,zmodyfikowałem trochę podwieszony plan dodając ekspander. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

Mam 17 lat 171cm wzrostu i 60kg z budowy wyglądam dokładnie jak szkielet. Ręce lepiej nie komentować, nogi troszke lepiej wyglądają (gróbsze niż ręce) klatka piersiowa, nie będe komentował, a brzuszek wygląda najlepiej znaczy się mam go w przeciwieństwie do klatki piersiowej. Prosze o pomoc. Jakie ćwiczenia wykonywać żeby sie nie połamać w moim [...]

witam wybralem takie cwiczenia do hst : nogi : przysiady ze sztanga 1 seria lydki : wspiecia ze sztanga na karku klata 2x plaska ,2x pochyla plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem (na naramienne) (5kg 12x/12x/12x) 6. Unoszenie nog w lezeniu na plecach (15x/15x/15x) 7. Przysiady ze sztangielkami (2x8kg 15x/15x/15x) Jakie cwiczenia powinienem dodac, cos wyrzucic? Jak ulozyc kolejnosc, zeby byla optymalna? Z gory dziekuje za wszelka pomoc PS: Czy w ACT musze robic odpoczynek po kazdym cwiczeniu [...]

Witam. Od jakiegoś czasu nie mam zakwasów bicepsów i tricepsów. Ćwiczę od ponad roku, zawsze miałem zakwasy.Utwierdzały mnie w przekonaniu, że dobrze ćwiczyłem. Teraz od około 2 miesięcy nie mam ich wcale. Zmieniam sposób ćwiczenia co około 2 miesiące, ćwiczę coraz większym obciążeniem i ostatnio ostro oram te mięsnie ale zakwasów ani śladu. Nie [...]

Siemka. Do czerwca, czyli planowanego końca redukcji (w sumie pierwszej diety i poważnego ćwiczenia w życiu) zostało ok 58 dni. Poniżej wrzucę zdjęcie porównujące moją sylwetkę po 30 dniach oraz po 70 dniach diety. Wydaje mi się, iż klatka wciąż jest zbyt otłuszczona i nie wiem czy nie powinienem nad nią mocniej popracować. Aktualnie trenuję ją [...]

Witam, chcial bym sie zapytac czy to prawda ze miesnie przyzwyczajaja sie po pewnym czasie do spobu wykonywania cwiczenia i nie reaguja tak efektywnie jak na poczatku? I czy w zwiasku z tym skuteczne bedzie robienie np klatki: 1-2 miesiaca 4 serie 12-6 (piramidalnie) i potem zmiana przez 1-2 miesiaca 4 serie po np 8 ze stalym ciezarem. Lub np [...]

[...] troche brakuje mi do 2 lat,wyciskam max 100 kg na klate.Chcem przekroczyc ta magiczna liczbe przy wyciskaniu na klate,ciagle cwiczylem systemem 3 cwiczenia 12,10,8,8 + rozpietki 12,10,8,8. Troche mnie to juz nuzy i nurtuje,ciagle to same serie i powtorzenia,mam zapytanie do was,czy zmieniajac 12,10,8,8 na np. 6,4,4,2 [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem (na naramienne) (5kg 12x/12x/12x) 6. Unoszenie nog w lezeniu na plecach (15x/15x/15x) 7. Przysiady ze sztangielkami (2x8kg 15x/15x/15x) Jakie cwiczenia powinienem dodac, cos wyrzucic? Jak ulozyc kolejnosc, zeby byla optymalna? *tu na klatke biore moze troche za duzo, ale niedlugo dojde do 12x/12x/12x i bedzie spoko [...]

witajcie mam 16 lat i cwicze trening mawashi dla poczatkujacych wersja trudniejsza wszystko z zaleceniami przerwy cwiczenia ilosc powtorzen robie go juz 2 tygodnie i wczoraj doszedl mi 3 obwod w zasadzie nie odczow w tym treningu zadnych problemow nic mnie nie meczy . wczesniej tez cwiczylem ale po swojemu. obwod klatki piersiowej: 92 cm biceps [...]

hej Urodzilam 4 tygodnie temu i chcialabym znowu zaczac cwiczyc. Przed ciaza cwiczylam silowo w trakcie ciazy tez cwiczylam ale glownie spacery i cwiczenia dla ciezarnych z YT. Prosze o ulozenie treningu po tak dlugiej przerwie. ja sama nie umiem sobie ulozyc. Wzrost: 168 Waga 62 Biceps 25,5 Łydka 32 Obwod klatki piersiowej 91 Przedramie 22,5 [...]

Witam. Jakiś czas temu napisałem post co do ćwiczeń, jednak po dobrych opiniach i komentarzach stwierdziłem, że macie racje i lepiej póki co robić wszystko lżej. Ale wracając do tematu... Mam problem mianowicie taki, że klatka piersiowa mi rośnie, jednak nie wiem czy powinienem przejmować się tym, iż po środku klatki jest jakby przerwa, zrobiłem [...]

Witam, wszystkich. Mam 14 lat, staż treningowy 9mieś z przerwami, na domowej siłowni, wcześniej wyłącznie pompki i brzuszki. Mam wielki problem z klatką, jest w miarę szeroka, ale po środku jej nie ma. Jakie ćwiczenia radzicie na to? Czy dodać więcej kcal czy coś? bardzo wstydzę się swojego ciała przez to. Dziękuje za odp. Pozdro, a i jeszcze coś [...]

witam. Otóż mam taki problem. Na siłce już ćwiczę ponad 1 rok i klatka rozbudowała mi się po bokach ale w środkowej części jest prawie w ogóle nie rozbudowana. Ćwiczenia jakie wykonuje to: rozpiętki, wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie na prostej ławce. W ten sam dzień cwicze triceps, jeżeli dodał bym cwiczenie na triceps - wyciskanie wąskim [...]